ライザップ時代によくある質問で『ライザップ中の食事はやっぱり食べない方が痩せるんでしょ？』という質問をされていました。
食べない=痩せるという印象は少なからずありますよね・・・・
でもその考え方は危険です！
結論：ライザップの食事では適切なカロリーを摂って筋肉を維持しながらキレイに痩せていくことができます。
【注意⚠】
食べないダイエットは体重を落とすことはできますが、長期的にみるとカロリー不足から筋肉がやせ細り、結果的に痩せずらい身体になってしまいます。
実は適度にカロリーを入れていくほうが脂肪は燃焼できてストレスを感じずらいんです＾＾
摂取カロリーはその人によって変わってくるので気になる方は無料カウンセリングで体組成測定をしてもらうとわかりますよ。
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ライザップ中はダイエットなのに食事を食べない・抜いてはいけない理由
ライザップならしっかり食べながら痩せることができます！反対に「食べないで痩せる」というダイエット方法はあまりよくありません。
食事を抜いてはいけない理由は主に2つ
「筋肉を分解してしまう」「カロリー不足で燃焼しづらくなる」というデメリットがあります。
・筋肉を分解してしまう
ダイエット中ではカロリー低なっていますので身体の一部を分解してエネルギーに変換する仕組みになっています。
うまく脂肪を分解してエネルギーに変換できれはキレイにダイエットできるのですが、同時に筋肉を分解してエネルギーにしてしまうこともあります。
筋肉が分解させると代謝も落ちてくるので燃焼しづらい身体になってきます。そうなならないためにライザップでは高タンパク質の食事が推奨されています。
カロリー不足で燃焼しづらくなる
ダイエットってカロリーを落とす人って多いと思います。でもカロリーを抜きすぎると返って燃焼しづらくなってしまいます。
例えば基礎代謝が1300kcalの人って1日になんにもしなくても1300kcal燃焼してくれるということなのですが、置き換えや食事を抜いてしまうと1日1000kcal以下となってしまいますよね。
その状態がつづくと元々基礎代謝で1300kcal燃やす力があるのに摂取カロリーが大幅に不足するのでそれに合わせて燃焼能力も下がってしまうんです・・・・
もちろんカロリーのとりすぎはダメですが抜きすぎても燃えにくい身体になってしまうんです。
ライザップの食事ルールを知っておこう！
サワタツ
次にライザップでの食事ルールを入会前に一緒にチェックしていきましょう。
低糖質の食事
ライザップでは糖質制限が有名かと思います。糖質というとごはんやパン、麺類などがNGということになります。
人によって糖質量の設定が変わってきますが基本的には糖質は食べない方向になります。
高タンパク質の食事
ライザップでは糖質を抑える代わりにタンパク質を多めに摂っていきます。
肉やお魚、卵や大豆製品もOKなのでダイエット中でも案外空腹がないのが特徴的です。
適切なカロリー摂取
ライザップではダイエット中でも適度にカロリーを摂取していきます。たとえば基礎代謝が1200kcalの人であれば1300kcalのカロリーを摂取していきます。基礎代謝の数より摂取カロリーが下回らないのがポイントです。
【痩せない⚠】実際に食事を食べない・抜いてしまったゲスト
サワタツ
私が実際に担当してたゲストの話です。頑張れば頑張るほど苦しくなってしまいました。。。
20代の女性のゲストの方で、目標の摂取カロリーは1300kcalで設定していました。
最初のうちは順調に食事も守って体重も落ちていたのですがライザップ始めて1ヶ月半くらいした時にやがて「停滞期」が訪れてしまいました。
焦った彼女は食事を抜き始め、1日に摂取カロリーは700kcalを下回っていたと思います。そして有酸素運動もがんばって始めたのですが、一向に体重が起きてこないんです。
身体の末端も冷えてきて「え？なんで？」とさらにイライラが募っていました。
これはもう立派なカロリー不足のサイン。私は彼女のもう一度「カロリー摂取の重要性」「燃焼能力が落ちいている」という説明をして次の日からしっかり食事を摂っていくように指導をしました。
その後カロリーを入れたほうが体重が動き出してので、彼女は身をもってカロリーの重要性を感じることができたんです。
このように実際にカロリーを入れたほうが体重が落ちる例はたくさんみてきました。実はダイエットってそんなに空腹で苦しまなくたって良いんですよね。
ライザップ中に食事の時間がないとき・食欲がない時の対処法
そもそも仕事や育児に追われて、「食事の時間が取れない」「食欲がない」という人も多いかと思います。
本来は３食決まった時間で固形物の肉や魚で食べていくことが理想ですが、「そんな時間ないよ！」という人向けに実際に役立った方法を書いていきます。
「プロテイン（タンパク質）+ナッツやチーズ（脂質）」です。
ライザップでは高タンパク質の食事の為簡単にタンパク質が摂れるプロテインは優秀です。そしてカロリーをすぐに稼いでくれるナッツやチーズを組み合わせることによってカロリーを落とすことなくタンパク質をしっかり確保できるんです。
食事時間も多少ずれてもOKなので少し時間が空いたタイミングで摂っていけると良いでしょう。この組み合わせなら１分くらいで摂取できてしまいす（笑）
食事のカロリー数なんかは個人差はありますので担当のトレーナーに相談してみてくださいね！
ライザップの無料カウンセリングを受けてみよう！
サワタツ
ぜひ無料カウンセリングへ行ってみてください！
ライザップの無料カウンセリングでは食事についても詳しく説明があります。
説明を聞いていくなかであなたの頭の中では食べないダイエットというは完全に消え去っているはずです。「ライザップなら食べれるし簡単かも！」と安心するはずです＾＾
そして無料カウンセリングでは体組成計で測定することによって適切なカロリー数も知ることができます。
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その他にも体組成計では「筋肉量」や「痩せやすさ」「身体のバランス」も測定できるからダイエットのヒントがたくさん詰まっています。
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