ライザップの筋トレや運動メニューってどんなことするのか気になりますよね・・・
筋トレ？有酸素運動？ストレッチはやるの？と色々な疑問が出てると思います。
■基本的には筋力トレーニングで「足や胸、背中などの大きな筋肉」を狙ってトレーニングをしていきます！
ライザップでは「週2回」のトレーニングを推奨しているので基本的に「上半身のトレーニング」と「下半身のトレーニング」に分けていきます。
トレーニングのメニューについては「目的」によって大きく変わってきます。例えば、「足を細くしたい！」という目的なら脚のトレーニングを細かく指導するし、ヒップアップが目的ならお尻のトレーニング多く入れていきます。
無料カウンセリングではあなたの目的を丁寧にヒヤリングしてから、あなたにぴったりのトレーニングメニューを考えてくれます。
ライザップを始める前は最初はみんな不安な気持ちから始めますが、2週間もすれば楽しく通っている人がほとんどなんです（笑）
まずはお近くのライザップへ無料カウンセリングを受けてみてください
＼＼まずは気軽に無料カウンセリング／／
ライザップの筋トレの概要：メニューはどんな流れで進んでいくの？？
ライザップは筋力トレーニングがメインで有酸素運動やストレッチはあまりやりません！
ライザップの筋トレのメニューは基本的には大きい筋肉をメインで鍛えていきます。
例えば足の筋肉は身体の約8割になるのですが、指の筋肉なんて小さいですよね。
筋肉の大きい足のトレーニングをすることによって身体全体の代謝が上がり痩せやすくなります。
反対に指の筋肉をちまちま動かしていても代謝は上がっていきません（笑）
メニューの組み方は「大きい筋肉から小さい筋肉」の順番に鍛えていくのがライザップ流なんです。
ライザップの筋トレのメニューは「上半身」と「下半身」に分けられる
そしてライザップの筋トレは週2回50分間のトレーニングを推奨していますので「上半のトレーニングの日」と「下半身のトレーニングの日」で分けられます。
２つにわけることで疲労を分散することができて効率よくトレーニングをすることができるんです。
よくある質問に「2日連続でトレーニングを受けて大丈夫ですか？」という質問があるのですが、もちろん大丈夫です！
トレーニング翌日は筋肉痛がくることが多いですが、仮に足の筋肉痛があっても翌日にトレーニングは上半身のトレーニングなのでうまく疲労が分散させていくことができます。
ライザップの1日の筋トレメニューの流れ
サワタツ
それでは一日のライザップのトレーニングの流れを見ていきましょう。
①受付・着替え
まずはライザップに来店後、受付を済ませてロッカールームで着替えをします。
着替え終わったらセッションルーム（トレーニングルーム）へ移動してトレーナーを待ちます。
②体重測定・ヒヤリング
ライザップではトレーニング前に必ず体重計に乗って変化を確認していきます。
トレーニングの前に体調の確認や食事の見直し、などをして不安をスッキリした状態でトレーニングを始めています。
③筋トレスタート
【下半身のトレーニング1日の流れ】
①ストレッチ→②スクワット→③バーベルスクワット④スプリットスクワット→⑤ヒップリフト→⑥腹筋
【上半身のトレーニング1日の流れ】
①ベンチプレス→②ダンベルベンチプレス→③ラットプルダウン→④シーテッドロウ
基本的には10回～15回3セット30秒～90秒の休憩が基本になってきます。
体力や体調に合わせてトレーニングをしていくのでトレーニングが不安な人でも「めちゃくちゃ簡単な運動」から始めていきます。
RIZAPの無料カウンセリングはこちら
④着替え・退店
トレーニングが終わったらロッカールームで着替えて退店という流れになります。
もちろん、シャワーやアメニティも使ってOKです。
トレーニング初心者や体力に自信のない人は？？
体力が少ない人や高齢の方、疾患を持っている方はウエイトを持ってのガッツリしたトレーニングすることは難しいです。
その為このような踏み台昇降やバランスボールを使った運動か始めていきます。
ライザップの筋トレのメニューは個人の体力やニーズによって変わる
もちろん人それぞれ体力やニーズも変わってくるのでメニューもオーダーメイドで変わってきます。
例えば二の腕を細くしたい！というニーズがあれば二の腕を引き締めていくようなトレーニングを取り入れていったり、足を細くしたいというニーズであればむくみを取るようなストレット系のメニューを取り入れていったりします。
無料カウンセリングではあなたのニーズの「こんな身体になりたい！」をしっかりぶつけてみてください！
ライザップの無料カウンセリングへ行ってみよう！
サワタツ
ライザップのトレーニングのイメージはできましたか？
まずは気軽にライザップの無料カウンセリングへ行ってみましょう！
無料カウンセリングではこのような体組成計での測定もあるので「どこの筋肉が弱っている？」ということも一発で知ることができます。
体組成計での測定は今後の筋トレのメニューを決めるのにはとっても役に立ちます。
それに加えてあなたの体力やニーズによってもメニューが変わっていくので、無料カウンセリングではしっかり話し合っていくようにしましょう。
ライザップのトレーニングは「楽しい！」「気持ちがスッキリする！」といったポジティブな感想もとても多いんですよ！
まずばお近くのライザップへ申し込んでみてください。
無料カウンセリング申し込み方法/手順
＼＼申し込みはスマホで1分／／
